Also über gesunde Ernährung, Bewegung im Licht und an der frischen Luft und mehr
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| Ich fange mal an mit Fotos von Dingen, die gut für das Immunsystem sind wie diese Birne als frisches Obst. |
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| Auch Salate sind gesund und helfen dem Immunsystem, intakt zu bleiben. Dabei ist nicht nur wichtig, frisches Obst und Gemüse reinzuschneiden, sondern auch auf kaltgepresste Öle zu achten, die auch Omega-3-Fettsäuren, nicht nur Omega-6-Fettsäuren enthalten sollten. Ich benutze meistens Olivenöl und Rapsöl. beide kaltgepresst. Rapsöl enthält einen sehr guten Mix aus Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. |
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| Sehr wichtig ist auch ab und zu Fisch für das Immunsystem, am besten verschiedene Sorten, wenn Ihr mögt. Das oben sind Schollenfilets. 2 x die Woche Fisch .. darf auch zum Brot sein .. wäre gut. |
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| Flüssigobst gibt es bei uns auch ab und zu, wenn ich uns frische Apfelsinen auspresse. Der Saft schmeckt auch ohne Zucker lecker und hilft dem Immunsystem. |
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| Nichts zum Essen oder trinken und trotzdem wichtig für das Immunsystem ist eine stabile Psyche. Wer glücklich und zufrieden ist, wird seltener krank, das ist wissenschaftlich belegt und wird auch helfen, falls man sich nun absteckt, den Corona-Virus besser zu verkraften. Ein Haustier wie unser Pepe ist was Schönes und trägt, weil man so schön mit ihm schmusen und spazierengehen kann, zum Glücklichsein auch bei. |
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| Thunfisch, auch gesund |
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| Bewegung an der frischen Luft ist ein Muss, um das Immunsystem stabil zu halten. Das sollte täglich sein. Wer jung und fit ist, sollte ruhig auch mal etwas kräftezehrenden Sport treiben, wer älter ist wie Jürgen und ich, auf jeden Fall nicht aufhören mit Spaziergängen. Auch die halten fit und gesund und stärken das Immunsystem. Jeder Schritt hilft, selbst wenn man mit zunehmendem Alter nicht mehr so weite Strecken schafft. |
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| Und mehr leckere Früchte. Ich serviere 2 x am Tag Obst. |
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| Fleisch und Gemüse darf es natürlich auch sein. Ab und zu Fleisch oder auch Eier sind gut, ganz vegan ist lieb gemeint den Tieren gegenüber, aber auf Dauer ungesund. Man braucht aber nicht mehr als ca. 300 g Fleisch in der Woche. Gemüse dagegen sollte täglich auf dem Speiseplan stehen. |
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| Sauerkraut, nicht teuer, aber richtig gesund und gut für das Immunsystem. |
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| Geht nicht zu selten einkaufen. Gerade bei Obst und Gemüse ist es wichtig, dass es schnell verbraucht wird und nicht zu lange lagert. Sauerstoff und Licht greifen die Vitamine darin nämlich sonst an und reduzieren sie. Ich gehe normalerweise jeden 2. oder 3. Tag einkaufen, auch jetzt in den Coronavirus-Zeiten, weil ich denke, Abstand ist gut, darauf achten wir ja auch, aber das Immunsystem stabil zu halten ist mindetens genauso wichtig, weil ich damit rechne, dass sich im Laufe der Zeit viele Menschen trotz aller Vorsicht anstecken werden. |
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| Es spielt für das Immunsystem keine Rolle, ob Obst und Gemüse nun gerade bei uns wächst oder nicht. Auch Importware kann gesund sein. In der Saison ist etwas aus der Nähe aber noch besser, weil es so kürzer gelagert wurde. |
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| Vitamin D ist ein Lichtvitamin. Es ist unmöglich, genug davon mit der Nahrung aufzunehmen, denn so viel ist davon nicht drin, nur in manchen Lebensmitteln ein wenig. Der Mensch bildet Vitamin D in der Haut, und zwar durch das Licht. |
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| Dass Menschen im Winter leichter an Grippe und grippalen Infekten erkranken, hat nämlich nur etwas damit zu tun, dass durch die dunkle Jahreszeit bei uns weniger Vitamin D im Körper ist. Der Körper kann es speichern und tut es auch. Wenn im Sommer zu viel gebildet wird, geht es automatisch in die Speicherzellen und kann im Winter herausgeholt werden. Deutschland ist aber ein Land, wo wir lange Winter und somit wenig Licht haben. |
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| Man sollte im Winter am besten über Mittag rausgehen. Dann ist der Sonnenstand noch am besten und mit Glück wird zumindest ein wenig Vitamin D neu gebildet. Viel wird das aber nur in den Sommermonaten. Deshalb nutzt es aus. Und gerade jetzt im März, wo die Vitamin-D-Speicher durch den langen Winter sehr leer sind, nutzt die Sonnenstunden so gut es geht. Geht mindestens eine Stunde am Tag raus, am besten in der Mittagszeit. Öfter kann nie schaden, nur helfen. |
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| Übrigens auch sonnenlicht-abhängig ist das Serotonin, ein Glückshormon. Das wird auch draußen gebildet und deshalb haben wir bei schönem Wetter meistens bessere Laune als bei Nebel und Regen. |
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| In diesem Gericht waren beispielsweise neben Käse obendrauf leckere Kräuter und frische Sprossen drin. |
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| Bei Tomatensoße ist zu sagen, Beta-Carotin, die Vorstufe vom Vitamin A, ist auch in Ketchup, passierten Tomaten oder allem, was gekocht ist, nach wie vor drin. Das gilt auch für Mohrrüben. Dazu passt Salat, klar wieder frisch und mit gesunden Ölen angerührt. |
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| Die Corona-Zeit ist eine Zeit der Isolation. Ich bin froh, dass ich nicht ganz alleine bin, sondern mit Jürgen zusammenlebe, der nun ja da ist und auch darf und dass unser Hund Pepe bei uns ist und uns Freude macht. Unsere Kernfamilie ist jetzt im Alter zwar nicht mehr so groß wie früher, aber intakt, und auch sowas stärkt das Immunsystem. |
https://www.gmx.net/magazine/gesundheit/schutz-coronavirus-staerken-immunsystem-34546520
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Die wichtigsten Hygiene-Regeln, um sich gegen das Coronavirus
zu schützen, kennen wir mittlerweile alle: Abstand halten, regelmäßiges
Händewaschen, sich nicht ins Gesicht fassen – all das haben wir
innerhalb der letzten Wochen in unseren Alltag integriert.
Doch auch eine gute Körperabwehr kann gegen SARS-CoV-2 und die von ihm verursachte Lungenkrankheit COVID-19 helfen. Sobald die Schleimhäute der Nase, des Rachens oder der Augen mit Viren oder Bakterien in Kontakt kommen, läuft das Immunsystem normalerweise auf Hochtouren. Wie gut es letztendlich aber reagiert und die Erreger abwehrt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Vorerkrankungen, Stress oder Ernährung ab.
Wenn die Abwehrmechanismen optimal funktionieren und die Erregermenge gering ist, nimmt eine Virusinfektion meist einen weniger schweren Verlauf - oder die Erkrankung bricht gar nicht erst aus.
"Mit einem gut arbeitenden Immunsystem kommt der Körper grundsätzlich besser mit einer möglichen Infektion zurecht. Gerade in der aktuellen Corona-Pandemie scheint ein funktionierendes Abwehrsystem oft mit leichteren Symptomen verbunden zu sein", erklärt Michaela Axt-Gadermann, Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg, im Gespräch mit unserer Redaktion.
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Die Angst vor dem Coronavirus gehört
mittlerweile zum Alltag vieler Menschen. Höchste Zeit also, das
Immunsystem gezielt zu stärken und so dem Virus den Kampf anzusagen.
Eine Expertin für Gesundheitsförderung gibt konkrete Tipps, was Sie tun
können, um einer Erkrankung von innen vorzubeugen.
Doch auch eine gute Körperabwehr kann gegen SARS-CoV-2 und die von ihm verursachte Lungenkrankheit COVID-19 helfen. Sobald die Schleimhäute der Nase, des Rachens oder der Augen mit Viren oder Bakterien in Kontakt kommen, läuft das Immunsystem normalerweise auf Hochtouren. Wie gut es letztendlich aber reagiert und die Erreger abwehrt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Vorerkrankungen, Stress oder Ernährung ab.
Wenn die Abwehrmechanismen optimal funktionieren und die Erregermenge gering ist, nimmt eine Virusinfektion meist einen weniger schweren Verlauf - oder die Erkrankung bricht gar nicht erst aus.
"Mit einem gut arbeitenden Immunsystem kommt der Körper grundsätzlich besser mit einer möglichen Infektion zurecht. Gerade in der aktuellen Corona-Pandemie scheint ein funktionierendes Abwehrsystem oft mit leichteren Symptomen verbunden zu sein", erklärt Michaela Axt-Gadermann, Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg, im Gespräch mit unserer Redaktion.
Das erkläre auch, weshalb manche Grippe- oder Corona-Kranke sich nur
etwas angeschlagen fühlen, andere aber mit hohem Fieber,
Lungenentzündungen und potenziell lebensbedrohlichen Krankheitsverläufen
zu kämpfen haben, so die Expertin.
Daher ist es jetzt besonders wichtig, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die das Immunsystem und den gesamten Organismus so gut es geht stärken.
"Nutzen Sie die Zeit zu Hause, um frisch zu kochen", rät Axt-Gadermann. Besonders gut für die Abwehrkräfte sind laut Expertin Brokkoli, dunkle Beeren, Kohlgemüse, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Nüsse (wie etwa Paranüsse für eine ausreichende Selenversorgung oder Walnüsse für eine Extraportion an wichtigen Omega-3-Fettsäuren), Karotten und Tomaten.
Wenn der Bedarf an Nährstoffen bei Stress, Leistungssport oder im Alter noch zusätzlich ansteigt, müsste man laut der Expertin manchmal auch mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen, um mögliche Lücken zu schließen. "Doch viele Inhaltsstoffe, wie etwa sekundäre Pflanzenstoffe, die in Obst und Gemüse enthalten und enorm wichtig für unser Immunsystem sind, kann man nicht mit einer Vitamintablette ersetzen", betont Axt-Gadermann. Eine gesunde Ernährung sollte daher immer im Vordergrund stehen.
Vitamin D kann in den Sommermonaten in der Haut gebildet werden, wenn wir uns täglich im Sonnenschein aufhalten. In den Wintermonaten, in denen Virusinfekte bekanntlich besonders häufig auftreten, reicht das Licht aufgrund der wenigen Sonnenstunden und der niedrigeren Sonneneinstrahlung zur Vitamin-D-Bildung nicht aus.
Die Abwehrkräfte sind dann darauf angewiesen, dass man sich Vitamin-D-reich ernährt. Das geht mit viel fettem Fisch, Eiern und Avocado. Doch in den meisten Fällen ist die Versorgung über Lebensmittel nicht ausreichend. "Man muss davon ausgehen, dass im Moment fast alle Menschen in Mitteleuropa, die im Winter keine Vitamin-D-Präparate zu sich genommen haben, aktuell einen extrem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben", weiß die Medizinerin. In ihrem Ratgeber "Hygiene in Zeiten von Corona - Eine kleine Handreichung zur Vorbeugung", der gerade im Südwest-Verlag erschienen ist, empfiehlt sie eine entsprechende Vitamin-D-Supplementation von 1.000 Einheiten pro Tag. Wer Erkrankungen hat oder andere Medikamente nimmt, sollte allerdings mit seinem Arzt Rücksprache halten.
Außerdem rät die Gesundheitsexpertin zur zusätzlichen Einnahme von Zink: "Dieses Spurenelement ist für unser Immunsystem enorm wichtig", erklärt sie. Da Zink vor allem in Fisch und rotem Fleisch vorkomme, sollten gerade Personen, die nur wenig davon essen oder in ihrer Ernährung ganz darauf verzichten, gezielt nachhelfen. "Zink scheint bei Atemwegsinfektionen besonders hilfreich zu sein – es verkürzt die Krankheitsdauer", so Axt-Gadermann. Sie empfiehlt Erwachsenen daher, für ein paar Wochen 20 Milligramm Zink einzunehmen.
"Alles, was die Lunge durchlüftet, tut auch dem Immunsystem gut", sagt Axt-Gadermann. Deshalb sollte man nun täglich eine Stunde nach draußen gehen und sich bewegen – egal bei welchem Wetter. Optimal sei es, wenn man in einem Park oder Wald spazieren geht oder Sport treibt – natürlich immer mit ausreichendem Abstand zu anderen Menschen.
Studien haben gezeigt, dass die Kombination aus einer grünen Umgebung und Stoffen, die von Pflanzen - vor allem Bäumen - abgegeben werden, sogenannte Terpene, die Abwehrkräfte nachhaltig stärken. Sie aktivieren Zellen, die Viren wirksam bekämpfen können. Japaner bezeichnen diese Art der Gesundheitsförderung als "Waldbaden".
Wichtig ist allerdings: Jetzt nicht überanstrengen, sonst schlägt die Wirkung ins Gegenteil um.
Sie rät jetzt vor allem zu warmen Getränken oder dunklen Säften wie Johannisbeer-, Kirsch- oder Holundersaft, die viele Pflanzenstoffe liefern, die der Abwehr guttun. Auch grüner Tee ist empfehlenswert. Zahlreiche Studien belegen, dass er das Immunsystem nachhaltig moduliert und über ein hohes antivirales Potenzial verfügt.
"70 bis 80 Prozent aller Immunzellen befinden sich im Darm, und diese werden durch probiotische Bakterien aktiviert", erklärt die Medizinerin. "Studien haben gezeigt, dass Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Infektionshäufigkeit bei besonders infektanfälligen Personengruppen wie Senioren, kleinen Kindern, gestressten Berufstätigen und ausgepowerten Leistungssportlern reduzieren können."
Daher sind probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Käse, Quark und fermentiertes Gemüse - zum Beispiel kaltes Sauerkraut oder Kimchi - oder die zusätzliche Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln jetzt besonders sinnvoll.
Auch auf übermäßigen Alkoholkonsum sollte gerade in diesen Zeiten verzichtet werden. Alkohol schädigt die Schleimhäute und macht sie anfälliger für Viren. Außerdem schwächt Alkohol im Blut das Abwehrsystem, da dadurch nachweislich die Anzahl an wichtigen Immunzellen verringert wird.
Auch auf übermäßigen Alkoholkonsum sollte gerade in diesen Zeiten verzichtet werden. Alkohol schädigt die Schleimhäute und macht sie anfälliger für Viren. Außerdem schwächt Alkohol im Blut das Abwehrsystem, da dadurch nachweislich die Anzahl an wichtigen Immunzellen verringert wird.
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LG
Renate
Daher ist es jetzt besonders wichtig, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die das Immunsystem und den gesamten Organismus so gut es geht stärken.
1. Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung fürs Immunsystem
Abwehrzellen benötigen für ihre Arbeit enorm viele Nährstoffe. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst, mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann das Immunsystem daher langfristig unterstützen."Nutzen Sie die Zeit zu Hause, um frisch zu kochen", rät Axt-Gadermann. Besonders gut für die Abwehrkräfte sind laut Expertin Brokkoli, dunkle Beeren, Kohlgemüse, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Nüsse (wie etwa Paranüsse für eine ausreichende Selenversorgung oder Walnüsse für eine Extraportion an wichtigen Omega-3-Fettsäuren), Karotten und Tomaten.
Wenn der Bedarf an Nährstoffen bei Stress, Leistungssport oder im Alter noch zusätzlich ansteigt, müsste man laut der Expertin manchmal auch mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen, um mögliche Lücken zu schließen. "Doch viele Inhaltsstoffe, wie etwa sekundäre Pflanzenstoffe, die in Obst und Gemüse enthalten und enorm wichtig für unser Immunsystem sind, kann man nicht mit einer Vitamintablette ersetzen", betont Axt-Gadermann. Eine gesunde Ernährung sollte daher immer im Vordergrund stehen.
2. Zusätzlich Vitamin D und Zink zuführen
Vitamin D ist für die Abwehrkräfte enorm wichtig. "Bei einem gesunden Vitamin-D-Spiegel ist das Risiko, an einer Grippe zu erkranken, deutlich niedriger – dazu gibt es viele Studien", sagt Axt-Gadermann. Immunzellen, die für die Virusabwehr notwendig sind, verlieren bei Vitamin-D-Mangel nämlich ihre Schlagkraft, erklärt die Expertin. "Die Abwehrkräfte steigernde Wirkung von Vitamin D bezieht sich Studien zufolge nicht nur auf Grippeviren, sondern verbessert insgesamt den Schutz vor Infektionen der Atemwege."Vitamin D kann in den Sommermonaten in der Haut gebildet werden, wenn wir uns täglich im Sonnenschein aufhalten. In den Wintermonaten, in denen Virusinfekte bekanntlich besonders häufig auftreten, reicht das Licht aufgrund der wenigen Sonnenstunden und der niedrigeren Sonneneinstrahlung zur Vitamin-D-Bildung nicht aus.
Die Abwehrkräfte sind dann darauf angewiesen, dass man sich Vitamin-D-reich ernährt. Das geht mit viel fettem Fisch, Eiern und Avocado. Doch in den meisten Fällen ist die Versorgung über Lebensmittel nicht ausreichend. "Man muss davon ausgehen, dass im Moment fast alle Menschen in Mitteleuropa, die im Winter keine Vitamin-D-Präparate zu sich genommen haben, aktuell einen extrem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben", weiß die Medizinerin. In ihrem Ratgeber "Hygiene in Zeiten von Corona - Eine kleine Handreichung zur Vorbeugung", der gerade im Südwest-Verlag erschienen ist, empfiehlt sie eine entsprechende Vitamin-D-Supplementation von 1.000 Einheiten pro Tag. Wer Erkrankungen hat oder andere Medikamente nimmt, sollte allerdings mit seinem Arzt Rücksprache halten.
Außerdem rät die Gesundheitsexpertin zur zusätzlichen Einnahme von Zink: "Dieses Spurenelement ist für unser Immunsystem enorm wichtig", erklärt sie. Da Zink vor allem in Fisch und rotem Fleisch vorkomme, sollten gerade Personen, die nur wenig davon essen oder in ihrer Ernährung ganz darauf verzichten, gezielt nachhelfen. "Zink scheint bei Atemwegsinfektionen besonders hilfreich zu sein – es verkürzt die Krankheitsdauer", so Axt-Gadermann. Sie empfiehlt Erwachsenen daher, für ein paar Wochen 20 Milligramm Zink einzunehmen.
3. Frische Luft und Bewegung
Frische Luft tut den Atemwegen gut, besonders den Schleimhäuten. Diese bilden quasi die erste Verteidigungslinie gegen Erreger. Ist die Luft jedoch trocken, was besonders in beheizten Räumen der Fall ist, werden die Abwehrzellen bei der Arbeit behindert. Hier hilft regelmäßiges Stoßlüften."Alles, was die Lunge durchlüftet, tut auch dem Immunsystem gut", sagt Axt-Gadermann. Deshalb sollte man nun täglich eine Stunde nach draußen gehen und sich bewegen – egal bei welchem Wetter. Optimal sei es, wenn man in einem Park oder Wald spazieren geht oder Sport treibt – natürlich immer mit ausreichendem Abstand zu anderen Menschen.
Studien haben gezeigt, dass die Kombination aus einer grünen Umgebung und Stoffen, die von Pflanzen - vor allem Bäumen - abgegeben werden, sogenannte Terpene, die Abwehrkräfte nachhaltig stärken. Sie aktivieren Zellen, die Viren wirksam bekämpfen können. Japaner bezeichnen diese Art der Gesundheitsförderung als "Waldbaden".
Wichtig ist allerdings: Jetzt nicht überanstrengen, sonst schlägt die Wirkung ins Gegenteil um.
4. Viel trinken
Durch die Aufnahme von viel Flüssigkeit können die Schleimhäute ebenfalls unterstützt werden. "Wenn die Schleimhäute befeuchtet sind, können Viren nicht so gut haften und sich nicht ausbreiten", erklärt die Expertin.Sie rät jetzt vor allem zu warmen Getränken oder dunklen Säften wie Johannisbeer-, Kirsch- oder Holundersaft, die viele Pflanzenstoffe liefern, die der Abwehr guttun. Auch grüner Tee ist empfehlenswert. Zahlreiche Studien belegen, dass er das Immunsystem nachhaltig moduliert und über ein hohes antivirales Potenzial verfügt.
5. Auf Probiotika setzen
Neben einer ausreichenden Versorgung mit Nährstoffen sind auch Probiotika besonders wichtig für die Immunabwehr des menschlichen Körpers. Probiotika tragen zu einer gesunden Darmflora bei und können so dabei helfen, den Körper vor schädlichen Stoffen und Infektionen zu schützen."70 bis 80 Prozent aller Immunzellen befinden sich im Darm, und diese werden durch probiotische Bakterien aktiviert", erklärt die Medizinerin. "Studien haben gezeigt, dass Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Infektionshäufigkeit bei besonders infektanfälligen Personengruppen wie Senioren, kleinen Kindern, gestressten Berufstätigen und ausgepowerten Leistungssportlern reduzieren können."
Daher sind probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Käse, Quark und fermentiertes Gemüse - zum Beispiel kaltes Sauerkraut oder Kimchi - oder die zusätzliche Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln jetzt besonders sinnvoll.
6. Auf Zigaretten und Alkohol verzichten
Wer raucht, gehört nach Angaben des Robert-Koch-Instituts bei einer Corona-Infektion zur Risikogruppe. Demnach ist für Raucher die Gefahr höher, dass die Erkrankung nach einer Infektion einen schweren Verlauf nimmt. "Wer daher mit dem Gedanken spielt, mit dem Rauchen aufzuhören, für den ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt", rät Axt-Gadermann. Konkrete Tipps, wie es mit dem Aufhören am besten klappt, finden Sie hier.Auch auf übermäßigen Alkoholkonsum sollte gerade in diesen Zeiten verzichtet werden. Alkohol schädigt die Schleimhäute und macht sie anfälliger für Viren. Außerdem schwächt Alkohol im Blut das Abwehrsystem, da dadurch nachweislich die Anzahl an wichtigen Immunzellen verringert wird.
Auch auf übermäßigen Alkoholkonsum sollte gerade in diesen Zeiten verzichtet werden. Alkohol schädigt die Schleimhäute und macht sie anfälliger für Viren. Außerdem schwächt Alkohol im Blut das Abwehrsystem, da dadurch nachweislich die Anzahl an wichtigen Immunzellen verringert wird.
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LG
Renate
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